Bạn muốn có một trí nhớ sắc bén và khỏe mạnh? Hãy áp dụng 11 cách cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong khả năng nhớ và ghi nhớ của mình.
Bạn có bao giờ quên mất chìa khóa hay không nhớ được thông tin quan trọng trong kỳ thi không? Nếu có, bạn chắc chắn đã từng tự hỏi làm thế nào để cải thiện trí nhớ của mình. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng cường khả năng nhớ của não bộ.
Trí nhớ là một phần quan trọng của bản sắc và khả năng của chúng ta. Nhưng khi chúng ta già đi, trí nhớ của chúng ta cũng suy giảm. Đối với nhiều người cao tuổi, sự suy giảm này trở nên nghiêm trọng đến mức họ không thể sống độc lập được nữa.
Tin tốt là các nhà khoa học đã tìm hiểu được nhiều về khả năng thay đổi và tạo ra các kết nối thần kinh mới mỗi ngày của não bộ, ngay cả ở tuổi già. Khái niệm này được gọi là thần kinh linh hoạt. Qua các nghiên cứu về thần kinh linh hoạt, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khả năng nhớ của chúng ta không cố định, mà có thể dễ dàng biến đổi như nhựa.
Sức mạnh của trí nhớ giống như sức mạnh của cơ bắp. Càng sử dụng nhiều, càng mạnh hơn. Nhưng bạn không thể nâng cùng một trọng lượng mỗi ngày và mong đợi sẽ mạnh hơn. Bạn cần phải thách thức não bộ của mình liên tục.
Học một kỹ năng mới là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng nhớ của não bộ. Có rất nhiều hoạt động để bạn lựa chọn, nhưng quan trọng nhất là bạn cần tìm ra điều gì đó khiến bạn phải thoát khỏi vùng an toàn và tập trung hoàn toàn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 cách đã được chứng minh bởi nghiên cứu có thể cải thiện trí nhớ, tăng khả năng ghi nhớ và duy trì thông tin. Hãy áp dụng những cách này vào cuộc sống hàng ngày để rèn luyện não bộ và tạo ra sự ấn tượng tốt với người khác.
1. Tập trung sự chú ý
Sự chú ý là một trong những thành phần chính của trí nhớ. Để thông tin chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, bạn cần phải chú ý tích cực đến thông tin đó.
Hãy cố gắng học tập ở một nơi không có sự xao nhãng như ti vi, âm nhạc hoặc các yếu tố khác. Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng có thể là một thách thức, đặc biệt là nếu bạn bị bao quanh bởi những người bạn ồn ào hoặc trẻ em nghịch ngợm.
Dành ra một khoảng thời gian ngắn để ở một mình. Yêu cầu bạn cùng phòng của bạn để lại cho bạn một chút không gian hoặc yêu cầu đối tác của bạn đưa con đi chơi trong một giờ để bạn có thể tập trung vào công việc của mình.
2. Tránh nhồi nhét
Học tập các tài liệu qua nhiều phiên làm việc sẽ cho bạn thời gian bạn cần để xử lý thông tin một cách đầy đủ.
Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng sinh viên học thường xuyên nhớ tốt hơn so với những người học tất cả trong một phiên marathon. Bạn nên chia nhỏ nội dung học tập thành các phần nhỏ và lặp lại chúng trong các khoảng thời gian khác nhau.
3. Cấu trúc và tổ chức
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thông tin được tổ chức trong trí nhớ theo các nhóm liên quan. Bạn có thể tận dụng điều này bằng cách cấu trúc và tổ chức các tài liệu bạn đang học.
Hãy cố gắng nhóm các khái niệm và thuật ngữ tương tự lại với nhau, hoặc tạo một bản phác thảo của các ghi chú và đọc sách giáo khoa của bạn để giúp nhóm các khái niệm có liên quan.
4. Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ
Các kỹ thuật ghi nhớ là một kỹ thuật thường được sử dụng bởi sinh viên để giúp nhớ lại. Một kỹ thuật ghi nhớ đơn giản là một cách để nhớ thông tin. Ví dụ, bạn có thể liên kết một thuật ngữ bạn cần nhớ với một vật thường được biết đến rất rõ ràng.
Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ sau:
- Tạo ra một câu chuyện hoặc hình ảnh vui nhộn liên quan đến thông tin bạn muốn nhớ
- Sử dụng các chữ cái đầu tiên của một danh sách các từ để tạo ra một từ viết tắt hoặc một cụm từ mới
- Sử dụng các từ hoặc câu có âm vần hoặc điệu vần để giúp bạn nhớ
- Sử dụng các từ hoặc câu có ý nghĩa cho bạn để giúp bạn ghi nhớ các con số hoặc ngày
- Sử dụng các ví dụ, so sánh hoặc lối nói quen thuộc để giúp bạn hiểu và ghi nhớ các khái niệm mới
5. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc
Làm nhiều việc cùng một lúc có thể làm giảm khả năng tập trung và nhớ của bạn.
Khi bạn chuyển đổi liên tục giữa các nhiệm vụ khác nhau, bạn sẽ mất thời gian và năng lượng để điều chỉnh não bộ của mình. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả và chất lượng của công việc, và cũng làm giảm khả năng ghi nhớ thông tin.
Bạn nên tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và hoàn thành nó trước khi chuyển sang nhiệm vụ khác. Bạn cũng nên lập kế hoạch và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng và khó nhất trước khi làm các nhiệm vụ nhẹ nhàng hơn.
6. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, omega-3, vitamin và khoáng chất để bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do và viêm nhiễm.
Một số thực phẩm tốt cho trí nhớ là:
- Các loại cá béo, như cá hồi, cá ngừ, cá trích
- Các loại quả mọng, như dâu tây, việt quất, mâm xôi
- Các loại rau xanh lá, như cải bó xôi, rau chân vịt, rau cải
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt lanh
- Các loại gia vị và thảo mộc, như nghệ, quế, rau mùi
Bạn cũng nên giảm thiểu hoặc tránh các thực phẩm có hại cho trí nhớ, như:
- Các loại đồ ăn nhanh, chiên rán, chứa nhiều chất béo bão hòa và trans
- Các loại đồ uống có ga, chứa nhiều đường và chất phụ gia
- Các loại thuốc lá và rượu
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ là một yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành và củng cố trí nhớ. Khi chúng ta ngủ, não bộ của chúng ta tiến hành sắp xếp và lưu trữ các thông tin đã học trong ngày.
Nếu chúng ta thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng, chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và truy xuất thông tin. Bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tuân thủ một lịch trình ngủ ổn định.
Bạn cũng nên tránh các thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ, như:
- Uống cà phê hoặc các chất kích thích vào buổi tối
- Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ
- Ngủ quá nhiều vào cuối tuần
8. Vận động thường xuyên
Vận động không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn tốt cho não bộ. Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu và oxy cho não bộ, và giúp tạo ra các tế bào não mới thiết yếu cho việc lưu trữ trí nhớ.
Vận động đặc biệt tăng số lượng tế bào trong vùng não gọi là hippocampus. Đây là vùng não có vai trò quan trọng trong việc mã hóa và lấy lại thông tin. Bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và chọn các hoạt động phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn. Bạn có thể:
- Đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp
- Chơi các môn thể thao, như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ
- Tham gia các lớp tập thể, như aerobic, zumba
9. Giảm căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể của bạn tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol. Cortisol đã được chứng minh là gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình nhớ của não bộ, đặc biệt là trí nhớ dài hạn.
Căng thẳng và trầm cảm còn được cho là gây ra sự teo nhỏ của vùng hippocampus trong các nghiên cứu trên động vật. Bạn nên tìm cách giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng của mình. Bạn có thể:
- Đọc Kinh thánh và cầu nguyện với Chúa.
- Nghe nhạc hoặc xem phim yêu thích
- Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân
- Làm những điều mình thích, như đọc sách, vẽ tranh, nấu ăn
10. Bỏ rượu và thuốc lá
Rượu và thuốc lá là hai tác nhân gây hại cho sức khỏe nói chung và trí nhớ nói riêng. Rượu có thể gây ra sự mất trí nhớ ngắn hạn hoặc dài hạn, tùy thuộc vào lượng và thời gian sử dụng. Thuốc lá có thể gây ra sự suy giảm của lưu lượng máu đến não bộ, dẫn đến sự giảm khả năng nhận thức và trí nhớ.
Bạn nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng rượu và thuốc lá để bảo vệ não bộ và trí nhớ của mình.
11. Luôn luôn học hỏi và cải thiện
Xây dựng trí nhớ là một quá trình liên tục và không bao giờ kết thúc. Bạn nên luôn luôn học hỏi từ những người khác, theo dõi xu hướng mới, cập nhật nội dung mới và cải thiện kỹ năng của mình.
Bạn cũng nên lắng nghe và tiếp thu ý kiến phản hồi từ người theo dõi và khách hàng của mình để điều chỉnh và hoàn thiện trí nhớ của mình.
Kết luận
Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn 11 cách để cải thiện trí nhớ của bạn một cách hiệu quả. Bằng cách áp dụng những cách này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ rèn luyện não bộ của mình và tạo ra sự ấn tượng tốt với người khác. Hãy bắt đầu từ hôm nay để có được một trí nhớ sắc bén và khỏe mạnh.
Câu hỏi thường gặp
1. Làm sao để kiểm tra trí nhớ của mình?
Có nhiều cách để kiểm tra trí nhớ của mình, ví dụ:
- Bạn có thể làm các bài kiểm tra trực tuyến trên các trang web như Lumosity, BrainHQ hoặc Memory Health Check.
- Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách nhớ lại các sự kiện, tên, số điện thoại hoặc các chi tiết khác trong ngày.
- Bạn có thể yêu cầu người thân hoặc bạn bè kiểm tra bạn bằng cách đặt cho bạn các câu hỏi về các thông tin bạn đã học hoặc đọc.
2. Có phải trí nhớ sẽ suy giảm theo tuổi tác không?
Không phải lúc nào cũng vậy. Một số loại trí nhớ, như trí nhớ ngắn hạn hoặc trí nhớ làm việc, có thể suy giảm theo tuổi tác. Nhưng một số loại trí nhớ khác, như trí nhớ dài hạn hoặc trí nhớ tường thuật, có thể được duy trì hoặc cải thiện theo thời gian. Bạn cũng có thể làm chậm quá trình suy giảm của trí nhớ bằng cách áp dụng các cách cải thiện trí nhớ mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết.
3. Có phải ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện trí nhớ không?
Có. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho não bộ các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết để bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do và viêm nhiễm.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3, vitamin và khoáng chất, như cá, quả mọng, rau xanh lá, hạt và gia vị. Bạn cũng nên giảm thiểu hoặc tránh các thực phẩm có hại cho trí nhớ, như đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, thuốc lá và rượu.
4. Có phải ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện trí nhớ không?
Có. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ sắp xếp và lưu trữ các thông tin đã học trong ngày.
Nếu bạn muốn biết thêm về các kỹ năng khác có thể giúp bạn thành công trong cuộc sống và công việc, hãy theo dõi blog của chúng tôi để không bỏ lỡ các bài viết mới nhất. Chúc bạn thành công!
Nguồn tham khảo:
- https://www.healthline.com/health/how-to-improve-memory
- https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
- https://www.webmd.com/balance/features/memory-improvement-tips
- https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-improve-your-memory.htm
